Cũng giống như bất kỳ một công việc nào, khi bỏ thuốc, bạn phải có một quyết tâm thực sự. Hãy suy nghĩ đến nhiều đến tác hại của thuốc lá gây ra đối với chính sức khỏe của bản thân mình và những người thân xung quanh như cha mẹ, vợ, con...; và tìm kiếm câu trả lời cho nhiều câu hỏi như bản thân bạn thấy đang có vấn đề gì về sức khỏe không? Liệu bạn có nguy cơ về ung thư không? Những chi phí mà bạn phải trả cho việc hút thuốc bao gồm tiền mua thuốc, chi phí khám chữa bệnh? Những khó khăn bạn sẽ gặp phải khi hút và không hút thuốc? Nếu bạn bị xử phạt khi hút thuốc thì sẽ như thế nào?... Những câu hỏi dạng này sẽ quyết định đến ý thức tâm lý của bạn trong quá trình bỏ thuốc.

Hãy lên kế hoạch bỏ thuốc bằng việc một ngày cụ thể. Khi đã dừng hút là phải dừng ngay chứ không theo kiểu hút giảm dần vì điều này không có ý nghĩa với người đã nghiện thuốc. Nhiều người cho rằng, khi ốm là dễ nhất. Bởi lẽ bạn sẽ thực sự khó chịu khi ngửi mùi thuốc.

Bên cạnh đó, hãy nói cho những người thân thiết, quan trọng có thể ảnh hưởng/tác động đến bạn. Tại sao phải làm điều này vì đây chính là cái đích bạn hướng tới và tìm kiếm sự ủng hộ. Mặt khác, nếu những người ở gần những người này thấu hiểu chia sẻ, động viên sẽ giúp bạn dễ dàng bỏ thuốc. Trong khi bạn đang cố gắng bỏ thuốc cần một tâm lý ổn định, môi trường thoải mái vì chỉ cần một tác động không tốt ví dụ như stress bạn sẽ hút ngay trở lại.

Có nhiều cách để bỏ thuốc nhưng điều quan trọng là phải luôn chống lại ham muốn và cám dỗ từ thuốc. Nên tránh những thời điểm nhạy cảm như trời lạnh, khi uống cà phê, chơi bài, nhậu nhẹt hay khi ngồi một mình với áp lực công việc lớn hoặc ngồi chung với những người hút thuốc.

Bạn cũng phải vứt bỏ tất cả những vật dụng liên quan đến thuốc lá như bật lửa, gạt tàn trong nhà, trên ô tô và tại nơi làm việc. Tích trữ các sản phẩm thay thế như kẹo caosu không đường, kẹo cứng, que khuấy cà phê, ống hút và tăm...để khi thèm thuốc bạn có thể sử dụng ngay.

Đôi khi đến những nơi có đông phụ nữ, trẻ em hoặc những nơi có quy định cấm hút thuốc...bạn sẽ cảm thấy mình bị lạc lõng hoặc ngại khi nhắc nhở nếu hút thuốc. Bạn cũng nên lựa chọn công việc yêu thích khi đó sẽ có sự tập trung cao độ để quên đi cảm giác thèm thuốc.

Bạn cũng có thể tham khảo sự tư vấn từ các chuyên gia, bác sĩ; tìm kiếm những loại thực phẩm, dược phẩm mà khi dùng gây cho bạn cảm giác sợ mùi thuốc lá. Hiện nay có rất nhiều cơ sở đông y thực hiện công việc này.

Nói tóm lại, vẫn biết việc bỏ thuốc là điều khó khăn nhưng nếu có sự quyết tâm cùng một kế hoạch rõ ràng, bạn có thể bỏ thuốc vĩnh viễn. Với những chia sẻ trên, hy vọng những người hút thuốc có thể từ bỏ được một thói quen xấu trong cuộc sống của mình.