Trên thực tế, độ tuổi mãn kinh ở nữ giới không cố định mà phụ thuộc vào nhiều yếu tố như: Thể chất, di truyền, số lần sinh nở... Tính trung bình, từ 50 - 55 tuổi là giai đoạn phụ nữ mãn kinh, có người mãn kinh sớm hoặc muộn hơn mốc thời gian này. Trước khi mãn kinh, phái nữ sẽ trải qua thời kỳ tiền mãn kinh. Điều này bắt đầu khi phụ nữ bước vào độ tuổi 40 – 45 và kéo dài từ 2 - 5 năm tùy người. Lúc này, buồng trứng hoạt động ít dần, xảy ra mất cân bằng hormone nữ progesterone và estrogen.

Đa phần khi nhắc đến “mãn kinh” mọi người sẽ nghe nhiều những triệu chứng tiêu cực như: Bốc hỏa, cáu kỉnh, tăng cân, nhức mỏi cơ thể và thay đổi tâm trạng… khiến thời kỳ mãn kinh trở thành giai đoạn đáng sợ đối với phụ nữ.

Dấu hiệu tiền mãn kinh thường xảy ra khi phụ nữ bước qua tuổi 40. Ảnh minh họa

Các dấu hiệu của tiền mãn kinh

Dấu hiệu của một giai đoạn tiền mãn kinh xảy ra khi phụ nữ bước qua tuổi 40. Phụ nữ đến tuổi này sẽ nhận thấy có những thay đổi về thời gian chu kỳ kinh nguyệt.

Các chu kỳ kinh nguyệt không đều, quá dài hoặc quá ngắn, lượng máu ra ít hoặc nhiều hơn; hoặc ngắt ngãng từ 2, 3 tháng trở lên, trong vòng khoảng 2 đến 3 năm. Cuối cùng, chu kỳ kinh nguyệt sẽ ngừng hoàn toàn và không xuất hiện nữa.

Bạn sẽ có cảm giác xuất hiện nóng bừng hay bốc hỏa đột ngột, trong khoảng thời gian ngắn, thường xảy ra ở mặt, cổ và ngực và có thể làm cho da bạn đỏ bừng và đổ mồ hôi. Bốc hỏa thường xuyên xảy ra vào ban đêm khiến bạn bị đổ mồ hôi khi ngủ.

Phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh thường khó ngủ. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và cáu kỉnh hơn so với bình thường. Khi lượng hormone estrogen suy giảm, phụ nữ trong giai đoạn này thường giảm ham muốn tình dục.

Trên da xuất hiện nhiều vết sạm, nám, đồi mồi, nếp nhăn và tóc dễ xơ yếu, gãy rụng hơn, xuất hiện tóc bạc.

Phụ nữ tiền mãn kinh thường thay đổi tâm trạng, cảm xúc rất thất thường, khó kiềm chế cảm xúc. Nhịp tim có thể tăng lên gây ra cảm giác đánh trống ngực. Dấu hiệu loãng xương là dấu hiệu suy giảm hormon estrogen gây mất lượng lớn canxi ra khỏi xương khiến bạn có hiện tượng đau xương khớp, cổ vai gáy, mỏi gối. Giảm lượng estrogen cũng khiến phụ nữ phải đối mặt với nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Chế độ ăn uống cho phụ nữ tiền mãn kinh

Nhìn chung, phụ nữ mãn kinh ở độ tuổi nào cũng bị ảnh hưởng tới tâm sinh lý và sức khỏe. Chính vì vậy, việc chăm sóc sức khỏe bằng cách bổ sung một số thực phẩm có thể làm giảm các triệu chứng ở thời kỳ tiền mãn kinh, mãn kinh. Cùng tham khảo một số chế độ ăn uống cho phụ nữ tiền mãn kinh dưới đây:

Cá hồi rất giàu omega-3, tốt cho sức khỏe của phụ nữ

Cá là một thực phẩm dễ kiếm, dễ chế biến trong bữa ăn hàng ngày. Để bổ sung nội tiết tốt nữ, nên ăn nhiều cá, đặc biệt các loại cá béo như cá hồi rất giàu omega-3, tốt cho phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh; có tác dụng trong việc cải thiện sức khỏe tim mạch, giúp giảm bốc hỏa, đổ mồ hôi. Việc bổ sung 2 bữa cá mỗi tuần và các thực phẩm như tôm, cua... giúp cơ thể hấp thụ canxi được tốt hơn.

Các loại đậu, đặc biệt là đậu nành rất tốt cho phụ nữ tiền mãn kinh. Vì vậy, có thể ăn đậu nành hoặc các chế phẩm từ đậu nành như: Đậu phụ, tào phớ, sữa đậu nành, giá đỗ và các loại rau mầm khác hàng ngày để cải thiện sức khỏe.

Đặc biệt, trong đậu nành có chứa chất isoflavon làm tăng hormone, giúp chống lão hóa, ngăn ngừa u xơ tử cung, ung thư vú. Đối với chị em thường xuyên bị rối loạn nội tiết, chu kỳ kinh nguyệt không đều, đau bụng kinh có thể thường xuyên sử dụng đậu nành để cải thiện tình trạng này, lấy lại sự cân bằng nội tiết.

Ngũ cốc nguyên hạt giàu chất dinh dưỡng, bao gồm chất xơ, vitamin B… Chế độ ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, ung thư và tử vong sớm. Nghiên cứu chỉ ra, người ăn từ 3 khẩu phần ngũ cốc trở lên mỗi ngày giảm nguy cơ mắc các bệnh tim và tiểu đường xuống 20-30% so với những người chủ yếu ăn tinh bột.

Súp lơ xanh được coi là thực phẩm rất hữu ích trong việc tăng cường nội tiết tố nữ estrogen. Ăn súp lơ xanh thường xuyên sẽ loại bỏ đi yếu tố độc hại, giải phóng cơ thể khỏi cảm giác chán ăn, lấy lại khẩu vị rất tốt. Bên cạnh đó, súp lơ còn rất giàu glucosinolates, hợp chất có khả năng loại bỏ chất gây ung thư nên rất tốt cho cơ thể.

Ăn nhiều loại rau xanh hỗ trợ tuần hoàn máu

Ngoài súp lơ xanh, phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn nhiều loại rau xanh, bởi trong các loại rau này chứa nhiều diệp lục, khoáng chất, các loại vitamin hỗ trợ tuần hoàn máu. Chúng còn đẩy lùi căng thẳng, đào thải estrogen có hại ra khỏi cơ thể.

Những loại rau quả tươi nhiều màu sắc cung cấp một lượng lớn protein và khoáng chất cho cơ thể giúp chuyển hóa thành năng lượng giúp các cơ quan trong cơ thể hoạt động hiệu quả. Bơ là loại quả giầu chất xơ cần thiết cho sức khỏe giúp ngăn ngừa xơ vữa động mạch và bệnh tim mạch. Ngoài ra, khoai lang giúp hệ tiêu hóa trơn tru, hệ tim mạch ổn định, làm giảm quá trình lão hóa…

Hy vọng với một số thông tin trên, chị em phụ nữ sẽ luôn lắng nghe cơ thể mình. Bình tĩnh, duy trì lối sống lành mạnh, chế độ ăn uống cân bằng. Bổ sung các thực phẩm tự nhiên đầy đủ dưỡng chất giúp cân bằng nội tiết để giữ gìn sức khỏe bước qua tuổi tiền mãn kinh một cách nhẹ nhàng hơn.