Top 10 Cổng Game Bắn Cá Trực Tuyến - Vuasanca

Lợi ích sức khỏe từ bơ đậu phộng

Bơ đậu phộng là loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, là nguồn protein tuyệt vời, cung cấp các axit amin mà nó còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Hành tây có lợi ích gì đối với sức khỏe Hồng treo gió - những lợi ích cho sức khỏe

Bơ đậu phộng hay còn được gọi là bơ lạc được biết đến là một trong những siêu thực phẩm giàu dinh dưỡng và phổ biến nhất trên thế giới. Bơ đậu phộng được làm từ thành phần chính là đậu phộng và đường, thêm một ít dầu và chế biến bằng phương pháp xay hoặc dã nhuyễn.

Ngoài ra, bơ đậu phộng còn chứa chất béo lành mạnh, gồm chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa giúp tăng cường sức khỏe tim mạch.

Bơ đậu phộng là món ăn yêu thích của nhiều người ở mọi lứa tuổi. (Ảnh: healthline)
Bơ đậu phộng là món ăn yêu thích của nhiều người ở mọi lứa tuổi. Ảnh minh họa

Thành phần dinh dưỡng có trong bơ đậu phộng

Bơ lạc cung cấp một lượng protein tốt, cùng với các vitamin và khoáng chất thiết yếu, chẳng hạn như magiê, kali và kẽm.

Đáng chú ý nhất, mỗi khẩu phần 2 muỗng canh (muỗng canh) bơ lạc mịn cung cấp các chất dinh dưỡng, khoáng chất và vitamin sau đây:

Protein: Bơ lạc chứa 7,02 gram (g) protein cho mỗi 2 muỗng canh.

Magiê: Với 57 miligam (mg) magiê, mỗi khẩu phần giúp hướng tới RDA là 400 – 420 mg ở nam và 310 – 320 ở nữ.

Phốt pho: Mỗi khẩu phần chứa 107 mg phốt pho, chiếm khoảng 15,3% RDA là 700 mg cho người lớn.

Kẽm: Một khẩu phần bơ lạc cung cấp 0,85 mg kẽm.

Niacin: Bơ đậu phộng chứa 4,21 mg niacin mỗi khẩu phần, đóng góp hữu ích cho lượng khuyến nghị của một người từ 14 đến 16 mg. Niacin có lợi cho tiêu hóa và chức năng thần kinh và giúp sản xuất năng lượng.

Vitamin B-6: Với 0,17 g vitamin B-6 mỗi khẩu phần, bơ đậu phộng cung cấp gần 14% RDA của người trưởng thành là 1,3 mg.

Tuy nhiên, cũng có những bất lợi về dinh dưỡng nếu một người ăn nhiều hơn lượng bơ lạc được đề nghị. Bơ đậu phộng có nhiều calo, chất béo bão hòa và natri. Nó cũng chứa 152 mg natri, chiếm 10,1% lượng natri lý tưởng hàng ngày trên 1.500 mg.

Lợi ích của bơ đậu phộng đối với sức khoẻ

Cải thiện sức khỏe tim mạch

Trái ngược với quan niệm sai lầm cho rằng, tất cả các chất béo đều có hại, chất béo trong bơ đậu phộng chủ yếu có lợi cho tim. Chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa có thể giúp giảm mức cholesterol xấu, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, khi dùng trong một chế độ ăn uống cân bằng, khoa học.

Một trong những chất béo chính trong bơ đậu phộng là axit oleic. Axit oleic giúp duy trì cholesterol, lượng đường trong máu và huyết áp ở mức độ tốt, điều này làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Ngoài ra, bơ đậu phộng cũng chứa axit béo omega-6. Axit béo này làm giảm cholesterol xấu (LDL) và tăng cholesterol tốt (HDL). Bơ đậu phộng còn là nguồn cung cấp arginine tự nhiên, đây là loại axit amin có thể ngăn ngừa bệnh tim, các bệnh mạch máu, bằng cách thúc đẩy chức năng mạch máu tốt hơn.

Rất giàu chất chống oxy hóa

Bơ đậu phộng là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa tuyệt vời như axit coumaric, mangan, vitamin E và vitamin B. Các hợp chất này giúp ngăn ngừa và sửa chữa tổn thương tế bào trong cơ thể, làm giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như ung thư.

Thực phẩm này cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa khác như resveratrol. Chất này vốn được tìm thấy trong rượu vang đỏ, đóng vai trò quan trọng trong việc trung hòa các gốc tự do trong cơ thể, làm giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính, chứng viêm nhiễm.

Chứa nhiều chất xơ

Bơ đậu phộng còn là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào cần thiết cho sức khỏe hệ tiêu hóa. Hấp thụ đủ chất xơ sẽ thúc đẩy cơ chế nhu động ruột đều đặn, giúp ngăn ngừa táo bón, góp phần tạo nên một hệ vi sinh vật đường ruột khỏe mạnh.

Hỗ trợ xây dựng cơ bắp

Bơ đậu phộng chứa rất nhiều protein cần thiết cho việc xây dựng và phục hồi cơ bắp, vì thế thực phẩm này trở thành lựa chọn tuyệt vời cho những người hoạt động thể chất thường xuyên.

Giữ cho xương khỏe mạnh

Bơ đậu phộng chứa các khoáng chất thiết yếu như magiê, phốt pho và kali, tất cả đều góp phần tăng cường sức khỏe của xương. Những khoáng chất này đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì mật độ và sức mạnh của xương, giảm nguy cơ loãng xương.

Lưu ý khi dùng thực phẩm này

Một số người bị dị ứng đậu phộng không nên dùng thực phẩm này để tránh các hệ lụy về sức khỏe.

Bơ đậu phộng có lượng calo cao hơn một số loại khác, vì đây là loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng. Hãy đảm bảo điều chỉnh khẩu phần ăn bơ đậu phộng hợp lý, dùng ở mức khuyến nghị để tránh tăng cân không mong muốn.

Trong khi hầu hết chất béo trong bơ đậu phộng tương đối tốt cho sức khỏe, nhưng bơ đậu phộng cũng chứa một số chất béo bão hòa dễ dẫn đến các vấn đề về tim, khi tiêu thụ quá mức trong thời gian dài.

Lê Nguyệt
Bạn thấy bài viết này thế nào?
Kém Bình thường ★ ★ Hứa hẹn ★★★ Tốt ★★★★ Rất tốt ★★★★★
Bài viết cùng chủ đề: chất dinh dưỡng

Có thể bạn quan tâm

Tin mới nhất

Hải Phòng: Biểu dương 139 học sinh, sinh viên tiêu biểu năm 2024

Hải Phòng: Biểu dương 139 học sinh, sinh viên tiêu biểu năm 2024

139 học sinh, sinh viên tiêu biểu năm 2024 được TP. Hải Phòng tổ chức biểu dương tại khu di tích Danh nhân văn hóa Trạng Trình Nguyễn Bỉnh Khiêm.
Tuyên Quang: Bảo vệ sức khỏe người tiêu dùng trước các sản phẩm không rõ nguồn gốc

Tuyên Quang: Bảo vệ sức khỏe người tiêu dùng trước các sản phẩm không rõ nguồn gốc

Tỉnh Tuyên Quang tăng cường công tác quản lý đối với các tổ chức, cá nhân đến tham quan, du lịch, các hoạt động từ thiện, mua bán, kinh doanh tại địa phương.
Bộ Giáo dục và Đào tạo thông tin về đề xuất nhân viên trường học được hưởng phụ cấp nghề

Bộ Giáo dục và Đào tạo thông tin về đề xuất nhân viên trường học được hưởng phụ cấp nghề

Bộ Giáo dục và Đào tạo sẽ nghiên cứu, đề xuất cho nhân viên trường học được hưởng chế độ phụ cấp nghề phù hợp với vị trí việc làm, tương xứng mức độ đào tạo.
Bão số 7 tăng cấp, giật trên cấp 17 hướng vào miền Trung nước ta

Bão số 7 tăng cấp, giật trên cấp 17 hướng vào miền Trung nước ta

Theo Trung tâm Dự báo khí tượng thủy văn quốc gia: Hiện sức gió mạnh nhất vùng gần tâm bão mạnh cấp 14-15 (150-183km/h), giật trên cấp 17. Biển động dữ dội.
Nâng quy chuẩn quốc gia về nước thải công nghiệp: Cần có lộ trình phù hợp

Nâng quy chuẩn quốc gia về nước thải công nghiệp: Cần có lộ trình phù hợp

Nâng quy chuẩn kỹ thuật quốc gia về nước thải công nghiệp là cần thiết, nhưng cần có lộ trình phù hợp để bảo đảm sự ổn định pháp lý với doanh nghiệp.

Tin cùng chuyên mục

Rút bảo hiểm xã hội một lần giảm: Niềm tin của người lao động với chính sách được nâng cao

Rút bảo hiểm xã hội một lần giảm: Niềm tin của người lao động với chính sách được nâng cao

Số người rút bảo hiểm xã hội một lần đang có xu hướng giảm so với năm 2023, đây là tín hiệu tích cực, cho thấy niềm tin của người lao động với chính sách.
Thủ tướng yêu cầu 6 tháng tới hoàn thành Bệnh viện Việt Đức, Bạch Mai cơ sở 2

Thủ tướng yêu cầu 6 tháng tới hoàn thành Bệnh viện Việt Đức, Bạch Mai cơ sở 2

Bộ trưởng, Chủ nhiệm Văn phòng Chính phủ cho biết, Thủ tướng yêu cầu Bộ Y tế phải đưa Bệnh viện Bạch Mai và Việt Đức cơ sở 2 vào hoạt động trong 6 tháng tới.
Đường sắt tốc độ cao Bắc - Nam sẽ tạo ra thị trường hàng chục tỷ USD và hàng triệu việc làm

Đường sắt tốc độ cao Bắc - Nam sẽ tạo ra thị trường hàng chục tỷ USD và hàng triệu việc làm

Việc đầu tư tuyến đường sắt tốc độ cao Bắc – Nam tạo ra thị trường xây dựng với giá trị khoảng 33,5 tỷ USD và hàng triệu việc làm.
Hỗ trợ việc làm cho người lao động ngoài nước trở về

Hỗ trợ việc làm cho người lao động ngoài nước trở về

Nhiều lao động từ nước ngoài trở về là nguồn nhân lực được nhiều công ty săn đón, song cũng không ít người khó tìm được việc làm như mong muốn.
Bộ Công Thương tổ chức Hội nghị tổng kết công tác đào tạo, bồi dưỡng năm học 2023-2024

Bộ Công Thương tổ chức Hội nghị tổng kết công tác đào tạo, bồi dưỡng năm học 2023-2024

Bộ Công Thương tổ chức Hội nghị Tổng kết công tác đào tạo, bồi dưỡng năm học 2023–2024 và phương hướng, nhiệm vụ năm học 2024-2025.
4 công việc phổ biến dành cho tân sinh viên muốn có thêm thu nhập

4 công việc phổ biến dành cho tân sinh viên muốn có thêm thu nhập

Cuộc sống sẽ giảm căng thẳng nếu biết chọn việc làm thêm phù hợp kiếm tiền chi tiêu và đảm bảo học tập, dưới đây là những việc mà các sinh viên có thể tham khảo
Nhân sự 8/11: Bộ Quốc phòng sáp nhập hai Cục; Ban Tuyên giáo Trung ương bổ nhiệm nhiều cán bộ chủ chốt

Nhân sự 8/11: Bộ Quốc phòng sáp nhập hai Cục; Ban Tuyên giáo Trung ương bổ nhiệm nhiều cán bộ chủ chốt

Về thông tin nhân sự ngày 8/11, Bộ Quốc phòng sáp nhập lại Cục Hậu cần, Cục Kỹ thuật thành Cục Hậu cần - Kỹ thuật, Quân chủng Phòng không - Không quân.
Dự báo thời tiết hôm nay ngày 9/11/2024: Bão số 7 cường độ rất mạnh, vùng gần tâm bão sóng cao 7-9m

Dự báo thời tiết hôm nay ngày 9/11/2024: Bão số 7 cường độ rất mạnh, vùng gần tâm bão sóng cao 7-9m

Dự báo thời tiết hôm nay ngày 9/11/2024: Khu vực Bắc Biển Đông (bao gồm vùng biển quần đảo Hoàng Sa) gió mạnh giật cấp 17, biển động dữ dội, sóng biển cao 7-9m.
Thời tiết biển hôm nay 9/11: Bão số 7 mạnh nhất, giữ cường độ giật cấp 17, biển động dữ dội

Thời tiết biển hôm nay 9/11: Bão số 7 mạnh nhất, giữ cường độ giật cấp 17, biển động dữ dội

Cơn bão Yinxing (cơn bão số 7) hôm nay 9/11 bão mạnh nhất, ở Bắc Biển Đông vùng gần tâm bão đi qua gió mạnh giật cấp 17, biển động dữ dội. Sóng cao từ 7-9m.
Tin bão trên Biển Đông (Cơn bão số 7) mới nhất hôm nay 9/11: Cường độ bão mạnh nhất vào hôm nay

Tin bão trên Biển Đông (Cơn bão số 7) mới nhất hôm nay 9/11: Cường độ bão mạnh nhất vào hôm nay

Theo Trung tâm Dự báo khí tượng thủy văn quốc gia: Hồi 01 giờ (9/11), vị trí tâm bão ở 18,6 độ Vĩ Bắc; 115,8 độ Kinh Đông, phía Đông khu vực Bắc Biển Đông.
Sẽ đưa máy bay Yak-130 rơi ở Đắk Lắk về sân bay Phù Cát để phục vụ điều tra

Sẽ đưa máy bay Yak-130 rơi ở Đắk Lắk về sân bay Phù Cát để phục vụ điều tra

Chiều 8/11, các lực lượng tìm kiếm cứu nạn đã tìm thấy xác máy bay Yak-130 cùng hộp kiểm tra khách quan tại khu vực rừng giáp biên giới thuộc tỉnh Đắk Lắk.
Vướng mắc khiến thiếu thuốc, vật tư y tế, Bộ Y tế họp khẩn với 300 đơn vị

Vướng mắc khiến thiếu thuốc, vật tư y tế, Bộ Y tế họp khẩn với 300 đơn vị

Bộ Y tế đề nghị các đơn vị nghiên cứu thực hiện các hướng dẫn về đấu thầu, mua sắm để vận dụng trong quá trình triển khai thực hiện đảm bảo đúng quy định.
Làm gì giúp tân sinh viên giảm căng thẳng, vui đến trường mỗi ngày?

Làm gì giúp tân sinh viên giảm căng thẳng, vui đến trường mỗi ngày?

Tân sinh viên vì nhiều lý do khác nhau rất khó hòa nhập với môi trường mới và không phải ai cũng biết cách giảm căng thẳng, tạo tâm lý tích cực khi đến trường.
Dự báo cường độ bão số 7 sẽ suy yếu dần khi đi qua quần đảo Hoàng Sa

Dự báo cường độ bão số 7 sẽ suy yếu dần khi đi qua quần đảo Hoàng Sa

Cơ quan khí tượng thủy văn quốc gia nhận định, bão số 7 sẽ hướng vào Trung Trung bộ nhưng cường độ bão sẽ suy yếu dần khi đi qua quần đảo Hoàng Sa.
Ông Nguyễn Văn Phong được phân công làm Phó Bí thư Thường trực Thành ủy Hà Nội

Ông Nguyễn Văn Phong được phân công làm Phó Bí thư Thường trực Thành ủy Hà Nội

Thành ủy Hà Nội phân công ông Nguyễn Văn Phong, Phó Bí thư Thành ủy Hà Nội làm Phó Bí thư Thường trực Thành ủy Hà Nội khóa XVII, nhiệm kỳ 2020-2025.
Từ ngày 11/11, Bộ Công an có thêm cổng thông tin cấp thị thực điện tử e-visa

Từ ngày 11/11, Bộ Công an có thêm cổng thông tin cấp thị thực điện tử e-visa

Theo thông tin từ Cục Quản lý xuất nhập cảnh, Bộ Công an, từ 11/11, A08 sẽ có thêm trang web với tên miền thithucdientu.gov.vn để cấp e-visa cho người dân.
Tìm thấy máy bay Yak-130 rơi ở khu vực Vườn quốc gia Yok Đôn- Đắk Lắk

Tìm thấy máy bay Yak-130 rơi ở khu vực Vườn quốc gia Yok Đôn- Đắk Lắk

Chiều ngày 8/11, lực lượng chức năng đã tìm thấy máy bay Yak-130 tại khu vực Vườn quốc gia Yok Đôn tỉnh Đắk Lắk sau 2 ngày gặp nạn.
Hà Giang: Quyết tâm hoàn thành giải ngân vốn đầu tư công

Hà Giang: Quyết tâm hoàn thành giải ngân vốn đầu tư công

Giải ngân vốn đầu tư công xác định là nhiệm vụ trọng tâm, tuy nhiên việc giải ngân nguồn vốn này năm 2024 của Hà Giang còn chậm, chưa đạt theo kế hoạch đề ra.
Dự báo thời tiết ngày mai 9/11/2024: Bão số 7 cường độ mạnh giật cấp 17 trên khu vực Bắc Biển Đông

Dự báo thời tiết ngày mai 9/11/2024: Bão số 7 cường độ mạnh giật cấp 17 trên khu vực Bắc Biển Đông

Dự báo thời tiết ngày mai 9/11/2024: Vào 13h ngày mai, vị trí tâm Bão số 7, ở vào khoảng 18,6 độ Vĩ Bắc; 114,8 độ Kinh Đông; trên khu vực Bắc Biển Đông.
Diễn đàn lao động di cư ASEAN lần thứ 17 sẽ tổ chức vào tuần tới

Diễn đàn lao động di cư ASEAN lần thứ 17 sẽ tổ chức vào tuần tới

Sáng ngày 8/11/2024, Bộ Lao động – Thương binh và Xã hội tổ chức hội thảo chuẩn bị cho Diễn đàn Lao động di cư ASEAN (AFML) lần thứ 17.
Xem thêm
Mobile VerionPhiên bản di động