Tập thể dục vào buổi sáng

Nhiều nghiên cứu cho thấy, tập thể dục vào buổi sáng có tác dụng giảm 10% huyết áp so với người tập vào các thời gian khác trong ngày và có giấc ngủ ngon, sâu hơn vào ban đêm.

Tập thể dục thường xuyên tốt cho sức khỏe, giúp cải thiện tâm trạng, giải tỏa căng thẳng. Ảnh: Thethao.vn

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Thể thao Anh cho thấy, tập thể dục buổi sáng giúp cải thiện sự chú ý. Kết quả cho thấy, những người tập thể dục 30 phút mỗi sáng có hiệu suất làm việc tốt hơn những người khác.

Tập thể dục vào buổi tối

Một nghiên cứu tại Đại học Chicago chứng minh rằng, những người tập thể dục vào buổi tối sau giờ làm việc thường sẽ có thân hình chuẩn và thon gọn hơn so với tập thể dục buổi sáng.

Trong một nghiên cứu từ Đại học Birmingham của Anh chỉ ra, khi tập luyện vào buổi tối, những người đàn ông khỏe mạnh tham gia nghiên cứu có thể tập thể dục lâu hơn tới 20% với cường độ tập luyện cao hơn so với các thời điểm khác trong ngày.‏

‏Bên cạnh đó, các nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng nhiệt độ cơ thể cao hơn vào cuối ngày có thể góp phần làm tăng độ linh hoạt và sức mạnh cơ bắp.

Đặc biệt, thể dục buổi tối giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ‏ và giảm bớt căng thẳng trong ngày. Thực tế, việc vận động cơ thể vào cuối ngày giúp khí huyết lưu thông, cân bằng cảm xúc và giải tỏa tâm trạng. Nhờ đó, tinh thần sẽ sảng khoái hơn và làm việc năng suất hơn vào ngày hôm sau.

‏Một khảo sát tại Hoa Kỳ, những người tham gia cho thấy tập thể dục làm cho họ cảm thấy thoải mái, 35% nói rằng giúp cải thiện tâm trạng của họ và 30% thừa nhận làm giảm mức độ căng thẳng. 

Những lưu ý quan trọng khi tập thể dục buổi tối

Không tập gần giờ đi ngủ: Tuy việc vận động sẽ giúp cải thiện giấc ngủ nhưng nếu tập khuya hoặc tập quá sát giờ đi ngủ sẽ gây phản tác dụng. Vì tập thể dục làm tăng thân nhiệt và nhịp tim, điều này giúp tỉnh táo hơn nhưng cũng là nguyên nhân cản trở giấc ngủ. Vì vậy, trong 2 giờ đồng hồ trước khi đi ngủ không nên tập luyện để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe. Nếu đi ngủ lúc 22h, hãy tập vào khung giờ từ 17h30 – 20h.

Ăn nhẹ trước và sau khi tập: Nên ăn nhẹ ít nhất 30 phút trước khi tập để có đủ năng lượng trong suốt buổi tập. Khi kết thúc buổi tập cũng cần nạp lại năng lượng, việc này không chỉ giúp phục hồi, bồi dưỡng cơ bắp sau khi tập mà còn tránh cảm thấy đói và mất ngủ. Việc ăn quá no trước và sau khi tập khiến cơ thể tích lũy mỡ, dư thừa năng lượng và ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.

Không tắm ngay sau khi tập thể dục buổi tối: Tắm ngay sau khi tập thể dục buổi tối cực kỳ nguy hiểm. Thậm chí có thể gây đột quỵ. Sau khi tập luyện, cơ thể còn mồ hôi, lỗ chân lông vẫn đang giãn nở, nhịp tim chưa ổn định. Để đảm bảo an toàn, hãy đợi cơ thể ổn định trong khoảng 20 phút. Tiếp đó, hãy dùng khăn khô lau người và nên tắm bằng nước ấm.